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運動不足のエンジニアへ。筋トレ×もくもく開発で最高の集中力を取り戻す休日。 「筋肉もくもく会」が帰ってきました！ ~2019年に複数か開催し、多くのエンジニアにご参加いただいた「筋肉もくもく会」。あれから月日が経ち、「そろそろ体を動かさないとまずい」と感じているエンジニアの皆さんへ向けて、装いも新たに帰ってきました。 ■こんな方におすすめです ・座りっぱなしで肩こり・腰痛に悩んでいる ・リモートワークで運動不足を実感している ・一人だと開発に集中できない、強制的に集中する時間が欲しい ・筋トレは未経験だけど、体を動かすと開発が捗ることは知っている ■筋肉もくもく会とは 筋トレとポモドーロ・テクニックを組み合わせた「筋肉強化学習（Muscle Learning）」を採用したもくもく会です。「もくもく作業（25分）」→「HIIT／筋トレ（5分）」→「休憩（5分）」を1セットとして繰り返すことで、開発・学習における3つの敵（飽きる・気が散る・疲れる）を乗り越え、高い集中力を保ったまま開発や学習を進められます。 運動未経験の方も大歓迎です。もちろんマッチョも歓迎！！無理な負荷は一切ありません。自分のペースで体を動かしながら、いつもより捗る開発時間を体験してください。 ■HIITと集中時間について HIIT（High-Intensity Interval Training／高強度インターバルトレーニング）とは、短時間の運動と休憩を繰り返すトレーニング手法です。本イベントでは、この考え方を開発・学習に応用しています。 25分間のもくもく作業（ディープワーク）で集中力を使い切る前に、5分間の短時間トレーニングを挟むことで、脳への血流を増やしリフレッシュ。さらに5分間の休憩でしっかりクールダウンしてから、次の作業セットに入ります。 「座りっぱなしで頭が働かなくなる」「休憩のつもりがスマホを見て時間が溶ける」といった、もくもく会でありがちな集中力低下を、運動というスイッチで物理的に防ぐのがこの仕組みの狙いです。HIITメニューは腕立て伏せ・スクワット・プランクなど自重でできる種目を予定しており、強度は各自のペースで調整可能です。 ■当日の流れ（予定） ・開場・受付 ・主催者挨拶 ・もくもく作業×HIIT（4セット） ・閉会式（集合写真・LT） ・交流会（希望者のみ） ■タイムスケジュール（1セットの流れ） ・もくもく作業：25分 ・HIIT（筋トレ）：5分 ・休憩：5分 上記1セットを4回繰り返します。17:00前後にはもくもく会を終え、その後ゆるく交流会です。 ■HIITメニュー（予定） ・腕立て伏せ ・スクワット ・プランク ・その場足踏み／ジャンプ系の軽い有酸素運動 ※その場の進行やトレーナー役の判断で種目が変わる場合があります。回数・強度は自分のペースで調整してください。無理はしないでください。 ■LT枠・ブログ枠について ・LT枠：「筋トレ×開発」「健康×リモートワーク」など、5分のLTをしていただける方は参加費無料になります。 ・ブログ枠：参加レポートをQiita/Zennなどに投稿いただける方は割引価格でご参加いただけます。 ・ペア割枠：同僚やお友達と2名で参加すると、お得な価格でご参加いただけます。 ■服装・持ち物 ・動きやすい服装でお越しください ・汗拭き用のタオル ・飲み物（水分補給用） ・仕事道具 ・（お持ちの方は）プロテインやヨガマット ■注意事項 ・持病・怪我がある方、体調がすぐれない方は、無理せずHIITメニューをパスしていただいて構いません。もくもく作業のみのご参加も歓迎です。 ・会場の更衣スペース・シャワー等の設備については、当日受付にてご案内します。 ・HIIT中の怪我・体調不良については自己責任となりますので、あらかじめご了承ください。