Время выдыхать: 6-недельная программа, чтобы справиться с усталостью, восстановить силы и настроить жизненный баланс

Можно иметь свободный вечер, выходные и даже отпуск - и всё равно не отдохнуть Можно закрыть ноутбук, но продолжать прокручивать работу в голове. Взять выходной, но заполнить его домашними делами. Наконец, лечь на диван - и через десять минут почувствовать, что пора заняться чем-нибудь полезным. Для отдыха недостаточно просто перестать работать, нужно уметь переключаться и расслабляться. А еще важно справляться с внутренним голосом, который постоянно требует делать больше и лучше. В программе "Время выдыхать" мы будем работать в двух направлениях: учиться отдыхать и разбираться с внутренним давлением, которое мешает вовремя остановиться. Эта программа для вас, если вы: часто чувствуете усталость, даже если стараетесь отдыхать; с трудом переключаетесь с работы и продолжаете думать о делах в свободное время; постоянно откладываете отдых: сначала работа, семья, домашние дела - а потом уже вы; привыкли требовать от себя многого и редко бываете довольны тем, сколько сделали; хотите жить более сбалансированно, не отказываясь при этом от работы, целей и важных для вас дел. За время программы вы соберёте работающую систему восстановления: Найдёте способы переключаться с работы и переставать прокручивать её в голове Подберёте привычки и ритуалы, которые помогают регулярно восстанавливать силы Будете планировать неделю с учётом не только дел и обязательств, но и собственных сил Научитесь замечать внутренние требования, которые заставляют вас постоянно делать больше Освоите способы останавливать внутреннюю критику и снижать давление на себя Главным результатом программы станет не то, что вы научитесь лучше отдыхать. А то, что вы настроите более сбалансированный ритм жизни, где восстановление - это естественная часть каждого дня. Как это работает? Мы встречаемся каждую неделю на 2 часа онлайн, после занятия у вас будет домашнее задание на 10-20 минут в день. Программа состоит из двух частей: Первые три недели мы будем учиться отдыхать на практике. Вы узнаете, как отключаться от работы и подберете себе занятия, которые помогут регулярно восстанавливать силы. Потом мы сделаем паузу на неделю, чтобы закрепить то, что работает, без новых материалов и заданий. Вторые три недели будем учиться учиться останавливать внутреннюю критику, чрезмерные требования к себе и чувство вины за отдых. NB! Программа не предназначена для ситуаций тяжёлого выгорания или депрессии, требующих индивидуальной помощи. «Время выдыхать» — это не набор универсальных советов в духе «больше спите, занимайтесь спортом и меньше работайте». Программа основана на современных исследованиях психологического восстановления после работы — psychological detachment from work и job stress recovery, — а также на подходах из схема-терапии для работы с внутренним давлением. Ведущая тренинга Елизавета Дульберг — психолог и психотерапевт, ведёт частную практику с 2018 года. За это время провела более 6000 консультаций и свыше 50 авторских тренингов. Много работает с людьми, которые сталкиваются с хроническим стрессом, высокой нагрузкой, тревогой и эмоциональным истощением. Формат и атмосфера Онлайн-занятия каждую неделю по четвергам с 19.00 до 21.00 Группа до 10 человек Даты занятий в октябре 15.10, 22.10, 29.10 и в ноябре 12.11, 19.11, 26.11 Если вы устали и чувствуете, что пора что-то менять то, возможно, вам не нужен ещё один отпуск. Вам нужен новый подход. Эта программа поможет вам восстановить силы и настроить сбалансированный стиль жизни. Присоединяйтесь!