Beckenboden-Training, auch Rückbildung Sa 8-9h

<ul>
<li><strong>Aktivierung</strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>Entspannung des Beckenbodens</strong></li>
<li><strong>Untere und tief liegende Rumpfmuskeln</strong>, die für&nbsp;<strong>eine starke Mitte und eine gute Haltung&nbsp;</strong>verantwortlich sind, und zudem eng mit der&nbsp;<strong>Beckenbodenmuskulatur&nbsp;</strong>verbunden sind</li>
<li>Gezielte&nbsp;<strong>Rückbildung</strong>&nbsp;(Stichwort auch&nbsp;<strong>Rektusdiastase</strong>)</li>
<li><strong>Ganzkörpertraining</strong></li>
<li>Transfer in den&nbsp;<strong>Alltag</strong></li>
</ul>
<p>Der Beckenboden besteht aus&nbsp;<strong>drei Muskelschichten</strong>&nbsp;und wir lernen diese Muskeln anzusteuern und bewusst zu trainieren - isoliert aber auch eingebunden in anderen Übungen. Atemtechniken und bestimmte Laute können dabei helfen. Daneben geht es auch um die&nbsp;<strong>Entspannung des Beckenbodens</strong>.&nbsp;</p>
<p>Der&nbsp;<strong>quer liegende und die schräg verlaufenden Bauchmuskeln</strong>&nbsp;sind verantwortlich für eine stabile Mitte, eine aufrechte Haltung im unteren Rücken und hängen eng mit der BB Muskulatur zusammen.</p>
<p>Daneben beziehen wir den&nbsp;<strong>ganzen Körper</strong>&nbsp;ein und&nbsp;<strong>stärken andere Muskelgruppen.</strong></p>